40º FESTIVAL DE CINEMA DE GRAMADO/RS

40º FESTIVAL DE CINEMA DE GRAMADO/RS

A charmosa cidade de Gramado/RS esteve recheada de cultura, com renomados atores, atrizes, diretores e cineastas, além de turistas e fãs vindos de várias cidades e países para ver os astros que fazem o cinema nacional e internacional, todos atentos ao tapete vermelho em frente ao Palácio dos Festivais, para ver seus ídolos. Vários homenageados em 2012 como a  atriz BETTY FARIA com o Troféu Oscarito. O cineasta e jornalista ARNALDO JABOR recebeu o  troféu Eduardo Abelin. O cineasta argentino JUAN JOSÉ CAMPANELLA recebeu o Kikito de Cristal. A atriz EVA WILMA foi homenageada com o troféu Cidade de Gramado

ESTER CRISTINA BERND DO NASCIMENTO

ESTER CRISTINA BERND DO NASCIMENTO  é a "gatinha" mais "fofa" do mês 

OS MELHORES EXERCICIOS PARA TER PERNAS TORNEADAS

OS MELHORES EXERCICIOS PARA TER PERNAS TORNEADAS

Você quer ter pernas torneadas, definidas e firmes? Então, aposte nos exercícios que mais trabalham os músculos inferiores, como agachamentos, leg press, cadeira extensora e flexora, lembrando sempre de incluir exercícios localizados e funcionais. Isso pode fazer você alcançar mais rápido seus objetivos. Quem prefere treinar em casa também não há desculpas, basta improvisar para conquistar pernas definidas sem ajuda de equipamentos, mas sempre vale lembrar que é muito importante ajuda de um profissional capacitado para fazer tudo certinho. Os iniciantes devem começar com duas a três series com 12 a 15 repetições para todos os exercícios, mas um profissional irá identificar a necessidade de se fazer mais ou menos series conforme sua condição física.

LEG PRESS

No leg press, você pode fortalecer toda a parte anterior, posterior, glúteos e panturrilha. Depende do posicionamento dos pés no aparelho. Para trabalhar a panturrilha, por exemplo, você deve sentar e ajustar o aparelho de modo que suas pernas fiquem quase estendidas com os joelhos levemente flexionados. Empurre a plataforma com a parte da frente dos pés, flexionando o calcanhar. Você também pode fazer este exercício em casa ficando na ponta dos pés e voltando a posição inicial em duas séries de 15 repetições para iniciantes.  Para trabalhar a parte anterior das pernas você vai posicionar suas pernas formando um ângulo de 90. Empurre a plataforma com os pés quase estendendo as pernas, e retornando a posição inicial. Já para trabalhar posterior de coxa e glúteos é preciso fazer o exercício posicionando seus pés na parte superior da plataforma.

AGACHAMENTO 

Os exercícios de agachamento são os mais completos para fortalecimento dos músculos inferiores. Posicione as duas pernas paralelas e faça movimento de sentar-se em uma cadeira começando com duas séries de 12 á 15 repetições. Outro exercício chamado de afundo trabalha os músculos posteriores e glúteos. Posicione uma das pernas à frente fazendo movimento de subir e descer, formando um ângulo de 90º.   Nestes exercícios é importante falar que se deve observar a postura, deixando a coluna reta e cuidar com os joelhos que não devem passar da linha dos pés evitando assim lesões. As pessoas que já estão em um nível mais avançado podem fazer o exercício apoiando uma barra nos ombros com carga ou segurando halteres.

CADEIRA ADUTORA E ABDUTORA

O exercício de adução trabalha a parte interna da coxa. Você deve sentar para fazer o movimento empurrando o aparelho contra a parte interna das pernas. Já os abdutores, o movimento é o contrário. O exercício é feito sentado com o aparelho posicionado na parte externa das pernas. Os músculos trabalhados neste exercício são os glúteos e parte posterior de coxa. Este exercício pode ser feito com caneleiras ou elásticos no solo.

CADEIRA EXTENSORA E FLEXORA

Nestes exercícios você trabalha a parte anterior e posterior das coxas. Na extensora, que trabalha o quadríceps (parte anterior) posicione-se no aparelho para fazer o movimento de subida num ângulo de 90º entre a ponta do pé e a perna. Para pessoas com lesão articular ou muscular buscar ajuda de um profissional capacitado para ver o melhor ângulo. Já na flexora deve-se fazer o movimento de puxar as pernas (para trás) num ângulo de 90º. Os músculos trabalhados com este exercício são os posteriores de coxa.

EXERCICIOS FUNCIONAIS

Os exercícios funcionais podem ser feitos com faixas elásticas, extensores, fita de suspensão em casa e simulam exercícios como o leg press, adução e abdução entre tantos outros. Segure a faixa elástica com as mãos ou também você pode amarrar em uma superfície fixa, apóie a sola dos pés sobre a faixa, estendendo e dobrando os joelhos, imitando o exercício de leg press. Se você quer trabalhar adução e abdução, sentado em um banco ou cadeira, amarre cada ponta do elástico em um tornozelo e faça movimento de abrir e fechar as pernas mantendo o elástico estendido. Em pé, estendendo a perna para o lado ou deitada com as pernas um pouco flexionadas, faça movimento de abrir e fechar pernas.

QUATRO APOIOS

Apóie seus joelhos e cotovelos em um colchonete, alinhando os cotovelos com os ombros e os joelhos com os quadris. Faça movimento de subida e descida com uma das pernas flexionadas, fazendo força nos músculos do glúteo e posteriores de coxa cuidando para não forçar a coluna. Neste exercício você trabalha glúteo e posteriores de coxa. É importante buscar auxilio de um professor de educação física para prescrever seus exercícios. BOM TREINO

Envie a sua frase para o e-mail: vipsdosul@vipsdosul.com.br  que divulgaremos

Para ser príncipe, basta ser homem, para ser encantado, basta ter atitude

Uma das melhores sensações é quando você abraça alguém que você gosta e esta pessoa te aperta bem forte

Crie laços com pessoas que lhe fazem bem, que lhe parecem verdadeiras, e desfaça os nós que lhe prendem aquelas que foram significativas na sua vida, mas infelizmente, por vontade própria, deixaram de ser. Nó aperta, laço enfeita. Simples assim

É preciso educar as pessoas para transformar o mundo. Simples assim

Domine a ansiedade, que só serve para atrapalhar. Conserve a confiança e procure o equilíbrio. Tudo tem sua hora

Só existem dois dias no ano que nada pode ser feito. Um se chama ontem e o outro se chama amanhã, portanto hoje é o dia certo para amar, acreditar, fazer e principalmente viver.
DALAI LAMA

Quando tudo estiver dando errado, feche os olhos, te liga no céu e fale com quem ouve até o teu silêncio

Maravilhoso é nos sentirmos amados pelo que nós somos e respeitados pelo que dizemos

Insista, persista e nunca desista. O seu sorriso é um veneno contra quem quer te derrubar

Quem nada me acrescenta, nenhuma falta me faz

Em Gramado/RS, até 18 de agosto/2012, todos os dias, no Palácio dos Festivais, acontece o 40º Festival de Cinema de Gramado. Mais informações http://festivaldegramado.net/2012

Em Sapiranga/RS, dias 21, 22 e 23 de agosto/2012, no Parque do Imigrante, acontece a 5ª Mostra de Sapiranga

Em Gramado/RS, de 24 a 26 de Agosto/2012, no hotel Casa da Montanha, acontece mais uma edição do Cine Gourmet.  A chef MONICA RANGEL do restaurante Gosto com Gosto do Rio de Janeiro/RJ, terá como missão criar um menu inspirado no filme “O Casamento do Meu Melhor Amigo”. As reservas podem ser feitas através do fone (54) 3295-7575 ou pelo email reservas@casadamontanha.com.br

Em Gramado/RS, de 29 a 31 de agosto/2012, das 8h30min às 20h na ExpoGramado, acontece a Febrachoco Feira Brasileira do Mercado de Chocolate

Em Esteio/RS, de 25 de agosto a 02 de setembro/2012, no Parque de Exposições Assis Brasil, acontece a 35ª Expointer

Em Gramado/RS, de 30 de agosto a 09 de setembro/2012, todos os dias na Rua Coberta, acontece a 16ª Feira do Livro

Em Novo Hamburgo/RS, de 06 a 16 de setembro/2012, nos pavilhões da Fenac,  das 10h às 21h, acontece a Festa Nacional do Calçado

Em Novo Hamburgo/RS, dias 20 e 21 de outubro/2012, na Sociedade Ginástica Novo Hamburgo, acontece o Mundial de Clubes de Punhobol. Mais informações pelo fone (51) 3584-3900

Em Igrejinha/RS, de 19 a 28 de outubro/2012, acontece a 25ª edição da Oktoberfest de Igrejinha. Mais informações pelo telefone (51) 3545-1077 ou pelo site www.oktoberfest.org.br

Em Sapiranga/RS, de 9 a 18 de novembro/2012, no Parque do Imigrante, acontece a 29º Festa das Rosas, com shows nacionais, regionais e locais, além de muita diversão e lazer. Mais informações http://www.sapiranga.rs.gov.br/index.php/noticias/ver/3642

Em Gramado/RS, de 19 a 21 de novembro/2012, das 09h às 20h, no Serra Park, acontece a Zero Grau Salão de Tendências em Calçados e Acessórios - Outono Inverno/2013 das fábricas brasileiras com foco no varejo nacional e nos países do Cone Sul

Em Gramado/RS, de 22 a 25 de janeiro/ 2013, das 10h às 19h, no Serra Park, acontece a Fenim Outono Inverno/2013

Em Gramado/RS, de 11 a 28 de abril/2013, todos os dias  acontece a 23ª Festa da Colônia

Em Bento Gonçalves/RS, de 06 a 16 de junho/2013, no Parque de Eventos, acontece a 24ª ExpoBento

A ganhadora do Plano Day Spa  do KUR ESTAÇÃO DAS ÁGUAS E SPA em Gramado/RS  em 2011 foi  PRISCILA MACHADO que recebeu o maior número de indicações