COMO TER OS GLÚTEOS BEM MODELADOS

Quem não quer ter um corpo bonito e sarado? Estamos sempre querendo melhorar algo que não está bem em nossa forma física. Normalmente, “nós mulheres” queremos aquele abdômen sarado, as pernas torneadas, e os glúteos bem definidos. Para muitas mulheres, ter os glúteos modelados faz parte da sedução feminina. Por isso, elegemos alguns dos melhores exercícios, muito simples de fazer, porém eficientes para desenvolver e modelar os glúteos, deixando-os em forma. Se for esse seu objetivo, não perca mais tempo!

AGACHAMENTO AFUNDO

Em pé, com as pernas afastadas, avance uma das pernas à frente, e a perna de trás na meia ponta, flexione os joelhos até que o joelho de trás se aproxime do solo e volte à posição inicial. Lembre-se dos joelhos não passarem da linha dos pés. Peça sempre orientação a um profissional de educação física

GLÚTEO 4 APOIOS

Em um colchonete, apóie os braços e os joelhos, ficando de 4 apoios, estenda o quadril até que a coxa fique paralela ao solo, flexionando-a, faça o movimento de descer e subir, sustentando o peso até a posição inicial. Este exercício vai alternar com o exercício anterior (afundo)

AGACHAMENTO FECHADO

Em pé, flexione as pernas, mantendo o tronco reto. Faça o movimento de subir e descer, como se estivesse sentando em uma cadeira, estendendo, mas não totalmente as pernas

POSTERIOR SOLO

Apoiada no colchonete estenda uma das pernas para trás, faça movimentos de subir e descer, contraindo os glúteos

ELEVAÇÃO DE QUADRIL

Deitada de barriga para cima com as pernas flexionadas. Faça movimentos elevando o quadril com os glúteos contraídos e desça novamente sem encostar-se ao chão

LATERAL

Em um colchonete, deitada de lado, a perna que está em cima faz movimentos de subir e descer sem apoiar na outra perna. Faça o mesmo com a outra perna. Depois flexione a mesma perna à frente do corpo e estenda na diagonal.  

Não treine em dias seguidos os mesmos exercícios, para o músculo ter tempo para se recuperar. Também, não esqueça, para secar a gordura corporal que encobre os músculos é preciso fazer exercícios aeróbios, três vezes por semana, isso pode variar conforme cada aluno. Alguns outros fatores que podem ser inimigos do seu bumbum são: genética, a idade e  maus hábitos alimentares.

Bom treino!